¿Quiere aumentar la productividad ahora mismo?
La solución para aumentar la productividad no es simplemente poner la bandeja de entrada a cero, aunque eso ayuda. No es llevar una lista de tareas detallada, aunque eso también ayuda. En realidad es mucho más sencillo de implementar en tu rutina diaria y se trata de una buena postura. Hágase un favor y tome una clase de yoga para trabajar la tensión de su espalda. Más allá de eso, el simple hecho de cambiar tus hábitos de trabajo puede hacer maravillas para tu vida y tu columna vertebral.
Crédito de la foto: Flооd
Empieza por sentarse erguido: a todos nos lo enseñaron en la escuela. Lo que no tuvimos en cuenta fue que la mayoría de nosotros acabamos trabajando con ordenadores, lo que hace que nos encorvemos sobre los teclados. Esto restringe el flujo de aire en los pulmones, hace que hagamos respiraciones cortas que no circulan por todo nuestro cuerpo y eso es simplemente malo.
Sólo con sentarse, podría aumentar la cantidad de oxígeno que recorre su cuerpo en un 30 por ciento.
Postura correcta
Puedes seguir algunas reglas para corregir tu postura y ajustarla a lo largo del día.
En primer lugar, asegúrate de que tus nalgas tocan el respaldo de la silla y siéntate con la espalda recta y los hombros hacia atrás. Coloca una pequeña almohada o una toalla enrollada en la curva natural de la espalda para proporcionar un poco de apoyo adicional mientras estás sentado. El peso del cuerpo debe estar distribuido uniformemente entre las piernas y las caderas, con los pies apoyados en el suelo.
Cuando trabajes, tus codos deben descansar cómodamente en los reposabrazos de tu escritorio. También debes evitar cualquier tensión en los hombros o la espalda mientras escribes.
Cuando te levantes -lo que deberías hacer cada 30-60 minutos- inclínate hacia delante con la espalda recta y endereza las piernas para ponerte de pie. La clínica también recomienda diez flexiones de espalda de pie para fomentar la flexibilidad de la espalda.
Las ventajas de una postura correcta
La postura ayuda a aumentar el flujo de oxígeno en la sangre al abrir la cavidad pulmonar para que entre más aire. También alinea correctamente los huesos y las articulaciones para mantener la curva natural de la columna vertebral. Una postura incorrecta ejerce una tensión indebida en partes de la espalda, especialmente en la zona lumbar y en los hombros, que con el tiempo causará dolor. Una buena postura también se asocia con una buena apariencia, ya que hace que uno parezca fuerte y más alto que un encorvado, que parece cerrado a los demás.
El puesto de trabajo ideal
El puesto de trabajo ideal hace que el cuerpo se sienta cómodo y alineado. Esto reduce la tensión en el cuerpo con el paso del tiempo y aumenta la energía. Las sillas ergonómicas de Sit Better promueven una buena postura al alinear las manos, las muñecas y los antebrazos en una línea recta. Un elevador para el monitor del ordenador ayudará a promover una buena posición de la cabeza, con la barbilla levantada y los ojos hacia delante, en lugar de torcer el cuello para ver la pantalla.
Asegúrese de bajar la silla para que sus pies descansen cómodamente en el suelo, con las piernas ligeramente separadas para distribuir el peso de forma uniforme por todo el cuerpo.
A partir de ahí, puedes hacer pequeños ajustes para satisfacer tus necesidades individuales. Si eres propenso a sufrir dolores de muñeca, añade un soporte para facilitar el tecleo y la informática en general. Practica estiramientos con la muñeca y las manos para mantener las articulaciones sueltas y ágiles.
Algunos profesionales incluso han empezado a utilizar escritorios ajustables que permiten pasar de estar sentado a estar de pie. Esto le permite seguir trabajando mientras fomenta una buena postura. No olvides respirar. Toda esa capacidad pulmonar extra no sirve de nada si no te concentras en utilizarla. Con demasiada frecuencia, el estrés nos hace respirar poco.
Respira profundamente, concéntrate y luego añade cosas a tu lista de tareas.